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瑜伽经典拉筋体式,给你一个美丽身材

来源: 北京国丹白癜风医院 作者:全村人的希望 发布时间:2018-08-08 点击数:453

我要分享

俗话说得好”筋长一寸,延寿十年”。人体中筋络的长度可是和人贴的健康息息相关的。所以我们要向保持身体健康,最好的方式就是努力的拉伸我们的经脉。而瑜伽练习中的许多体式就可以帮助我们。达到很好的拉伸效果。

瑜伽中的拉筋可以帮助我们延展身体,拉伸筋脉,而且这样的拉伸可以有效地缓解肌肉僵硬,降低受伤的几率,最重要的是可以塑造完美的肌肉线条哦。但是要想达到这些效果,你需要搭配一下这些专业姿势才行。

后侧高抬腿

我们先站直身体,双手放在身体的两侧,掌心向内,紧贴在大腿上。然后缓缓地向后抬起左大腿,记得要将脚心朝上。双手也跟着向后移动。可以稍微的弯曲手肘,抓住脚掌。然后在回复原位,换边重复一次。如此循环半分钟左右即可。

抬腿前屈

我们现在身前放置一个桌子。然后慢慢的将左腿抬起放置在桌上。要保持两腿大腿呈现大约90度的角度。然后再将身体向前屈,可以让你的面部压在大腿上。双手共同抓住脚掌。然后等到感觉腹部有了明显的压迫感后,可以起身回复原位。之后可以换边重复一次。

下背

这个姿势需要我们俯卧在地面上,所以要先在地面上放置一层瑜伽垫。然后屈膝跪下,小腿向后,大腿压在小腿上。挺直背部后,将双手放在地上,缓缓地向前推移。整个人都必须要放松。等到将背部伸直最远距离时即可停下休息。接着回复原位,重复半分钟左右即可。

上背

我们先面对着墙壁,然后弯下腰,让你的掌心和墙面相对,并且紧贴在墙面上。头部要微微抬起,目视前方。然后在慢慢的拱胸屈背,让你的上身向下压,手臂一人贴在地面上不动。然后保持好呼吸,回复原位。重复以上动作半分钟左右即可。

肩部

我们先站直,挺直背部。然后将双臂交叉,相对旋转。先保持左手臂的伸直状态不变,让你的右手掌抓住你的左肩。然后再回复原位,将左右手调换,换边重复一次。这些动作循环半分钟左右即可。

弘二头肌拉伸

我们先将左手与放在墙上,然后保持你的身体挺直。脚部保持不动,面部和身体保持一致,慢慢的向左转动你的上半身。之后可以换边重复一次,也是坚持半分钟左右。

坐位体前屈

我们先站直,然后慢慢的弯曲背部。双手也要线下神,努力的触碰你的脚。记得要保持膝盖和整条腿部的挺直,头顶朝下。由于这个体式需要考验你的柔韧性,所以一开始大家注意要循序渐进。

文章来源:东方女性网。

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